7. Sama Vritti (respiratia egala/patrata)

Respiratia patrata este o tehnica de respiratie portionata, in care se foloseste acelasi timp pentru inspiratie, expiratie si retentie.

“Sama” inseamna egal, “vritti” inseamna fluctuatii mentale.

Sama Vritti Pranayama are ca principal beneficiu echilibrarea si armonizarea curgerii pranei prin nadis uri sau canale energetice.

Aceasta tehnica de respiratie formata din patru parti calmeaza si echilibreaza mintea si corpul, reducand stresul si ingrijorarea.

Ajuta la incetinirea ritmului inimii, creste cantitatea de oxigen adusa creierului si reduce anxietatea.

Cei care practica aceasta tehnica de respiratie in mod regulat se simt mai focusati si pot accesa stari profunde de relaxare.

Mod de practica:

Venim intr-o postura confortabila de meditatie, in sezut, cu picioarele incrucisate. Unim degetul aratator cu degetul mare si sprijnim dosul palmelor pe genunchi.

Inspiram pana la 4, tinem respiratia pana la 4, apoi expiram pana la 4 si tinem respiratia pe vid pana la 4. Repetam cateva minute.

Daca avem probleme respiratorii, probleme cu inima, plamanii, ochii, urechile sau hipertensiune, renuntam la etapa de retentie. Doar egalizam lungimea inspirului cu cea a expirului.

Daca te simti ametita, opreste-te si revino la ritmul natural al respiratiei.