Yoga pentru dureri de spate este o secventa de pozitii pentru spate, ce pot ajuta in diminuarea durerilor. Aproape toti experimentam la un moment aceasta problema. De obicei, durerea este culminarea a ani de leziuni subtile sau traume ale spatelui.
Sciatica este o afectiune mai severa, cauzata in general atunci cand discul intervertebral se umfla si iese in afara, comprimand o radacina de nerv. Aceasta cauzeaza deoarece radiaza in jos spre picior, uneori chiar pana la talpa. Exista insa si persoane cu picior sciatic, fara durere de spate.
Cauze pentru dureri de spate
Sunt multiple cauze posibile pentru durerile de spate, in afara de sciatica. Ligamentele pot fi tensionate. Artrita se poate dezvolta in articulatiile ce leaga vertebrele. Din cauza posturii defectuoase, scolioza sau leziuni, vertebrele si coastele pot fi aliniate in mod necorespunzator.
Exista o conexiune intre problemele de spate si tensiunea psihologica. Cand raspunsul la stres este activat, tensiunea in muschi creste, ceea ce poate cauza durere. Doctorul John Sarno, autorul cartii Healing the backpain: The Mind-Body Connection, sustine ca de obicei cauza este de ordin psihologic. Dr. Sarno spune ca spatele are spasme musculare ce cauzeaza durere, din cauza tensiunii mentale. Ajungand la cauza acestei tensiuni, poti elimina si durerea de spate.
Profesorii de yoga, de asemenea vad conexiunea dintre dificultatile emotionale si durerea de spate. O metoda de eliberare ar fi tinerea unui jurnal. Nervii pot incepe sa se relaxeze, pe masura ca lasi povara pe hartie. Cand nervii se relaxeaza, cand balanta in sistemul nervos autonom este inclinata catre sistemul nervos parasimpatic, muschii adanci, care pot fi cauza durerii, incept sa se detensioneze.
Din perspectiva yoghina, si alti factori sunt importanti. Pe langa stres sau emotii ca furia sau insatisfactia, yoga leaga durerea de spate cu postura, tensiunea musculara si slabiciunea muschilor, precum si cu lipsa constientizarii corpului.
Yoga pentru dureri de spate – postura
Postura este un factor critic. O persoana cu o postura buna are o coloana vertebrala care se curbeaza in mod natural inainte in zona lombara si inapoi in coloana toracala. Aceasta forma de S actioneaza ca un atenuator de soc pentru presiunea pusa pe coloana vertebrala. Cand aceste curburi santoase fie se aplatizeaza sau se arcuiesc prea mult, vertebrele si discurile dintre ele se pot comprima. Aceasta cauzeaza durere si irita nervii ce ies din coloana vertebrala.
Umerii adusi in fata, pozitia capului spre inainte, forma de C a spatelui superior atat de tipice societatii moderne pot duce la dureri cronice de gat si de spate. La unele persoane, din cauza tensiunii din spatele genunchilor, pelvisul se inclina spre in spate si zona lombara se rotunjeste, inversand curbura naturala spre interior. Aceasta pozitie pune multa tensiune pe discurile spinale in regiunea lombara si poate duce la hernie sau sciatica.
In timp ce indicatiile medicale sunt in general de intarire a abdomenului, pentru a elimina durerile de spate, din perspectiva yoghina este totusi incompleta. Si aceasta deoarece deseori, musculatura ce se afla de o parte si de alta a coloanei vertebrale si care ar putea sa ne impiedice sa ne cocosam, se dovedeste a fi slabita. In plus, unele persoane au dureri de spate din cauza flexibilitatii excesive in articulatii.
Durerea poate fi cauzata, de exemplu, de arcuirea excesiva a coloanei lombare. Aceasta situatie e mai intalnita in randul femeilor, din cauza schimbarilor hormonale din timpul sarcinii. Slabiciunea in musculatura abdomenului inferior poate contribui la lordoza. Prin invatarea incordarii acestor muschi prin retragerea abdomenului spre coloana, studentii pot invata sa mai diminueze din arcuirea excesiva.
Yoga pentru dureri de spate – respiratia
In afara de efectele benefice asupra musculaturii, miscarile asanelor ajuta in eliminarea durerii de spate prin imbunatatirea circulatiei ce aduce nutrienti discurilor intervertebrale si elimina toxinele. Asanele, prin intinderi, flexii, rasuciri sistematice, aduc oxigen si nutrienti de care discurile au nevoie pentru a fi sanatoase.
Atentia la respiratie este parte din prescriptia yoghina pentru durerea de spate. Respiratiile lente, profunde duc la diminuarea raspunului la stres si la relaxarea muschilor. Odata cu expiratiile profunde ce au loc atunci cand abdomenul impinge aerul afara, mai mult oxigen este adus in corp la urmatoarea respiratie. In plus, miscarea indusa de inspiratie si expiratie maseaza bland coloana lombara, ceea ce aduce nutrienti in discurile spinale.
Yoga pentru dureri de spate – constientizarea
Constientizarea este cruciala in abordarea yoghina a durerii de spate. Multe persoane cu postura defectuoasa pot pur si simplu sa nu observe ce fac. Devine natural sa aduci constientizarea aliniamentului invatata in timpul practicii de asane si in viata de zi cu zi. Poti observa, de exemplu, obiceiul de a aduce umerii in fata stand intr-un scaun la birou, pe o canapea sau stand la rand. Din nou si din nou, poate e nevoie sa iti reamintesti sa fii atent la felul in care speli vasele, privesti la televizor sau faci orice activitate zilnica.
Constientizarea si focusul pe respiratie diferentiaza exercitiile yoga de exercitiile standard. In asanele de yoga, atentia e orientata pe ce faci si pe cum senzatiile afecteaza corpul si mintea.
Yoga pentru dureri de spate
Apasa aici pentru a dsechide direct in Youtube.
Incearca si aceste clase: Yoga pentru hernie de disc, Yin Yoga pentru coloana vertebrala, Yoga pentru eliminarea durerilor de spate, Yoga pentru coloana vertebrala si musculatura spatelui, Yoga pe scaun.
Sa iti fie de folos!
Namaste!
