Yoga pentru slabit? Te-ai gandit vreodata ca procesul de slabire incepe din planul mental? Yoga pentru slabire imbina exercitiile fizice cu cele mentale, ajutand la setarea intentiei de a slabi. Efortul depus pentru a slabi, facand exercitii si consumand produse sanatoase poate fi inutil, atat timp cat in minte nu avem setat “programul” potrivit. A reduce numarul de kilograme nu se reduce doar la dieta si exercitiu. Desi indispensabile, acestea nu sunt suficiente, cand gandirea si emotiile nu sunt aliniate pentru a sustine intregul proces. Cum poate ajuta yoga in pierderea kilogramelor, tonifierea si remodelarea corpului?
Yoga pentru slabit incepe cu a trai constient
Sa traiesti constient, in momentul prezent are extrem de multe beneficii in viata de zi cu zi, implicit asupra starii de sanatate. Atunci cand esti conectat la tine insuti, inveti sa deosebesti foamea de nevoia de e manca compulsiv, pe fond nervos sau pentru a umple un gol emotional. Cand esti atent la corpul tau, cand mesteci incet, constient, ai mai multe sanse sa observi cand se instaleaza satietatea.
Yoga si somnul
Cu siguranta, unul dintre principalii factori pentru declansarea acumularii de kilograme este stresul si anxietatea, iar de aici implicit probleme cu somnul. In acest sens, sunt de necontestat efectele binefacatoare pe care asanele, tehnicile de respiratie si meditatia le au in inlaturarea stresului sau in imbunatatirea raspunsului nostru in fata situatiilor stresante. Eliminand stresul, dam sansa organismului sa se relaxeze, sa se regenereze, sa-si imbunatateasca imunitatea, sa aiba un somn odihnitor.
Dormi cele 8 ore recomandate de somn, daca este posibil. Daca nu te odihnesti suficient in timpul noptii, dar nu numai, corpul tau nu produce suficienta leptina, un hormon important, ce ajuta la mentinerea nivelului poftei de mancare. Ti s-a intamplat si tie sa te simti infometata dupa o noapte in care nu ai dormit bine? Explicatia este simpla: corpul nu a produs suficienta leptina si hormonul ii spune corpului tau ca trebuie sa mananci.
Daca leptina suprima apetitul, atunci cand e in parametri normali, grelina, numita si „hormonul foamei” creste apetitul. Ambele sunt influentate de calitatea somnului.
Yoga si setarea intentiei
Setarea intentiei este un instrument puternic, atunci cand ne fixam obiective precum cel de a ajunge normoponderal. Este precum plantarea unei seminte, de care ai grija, dar de care nu stai agatat sau atasat. Practicarea detasarii, indiferent ca rezultatul e pozitiv sau negativ are efecte magice.
Yoga si respiratia
Poate cel mai important factor in procesul de slabire este respiratia. Se stie faptul ca un om poate trai fara mancare circa 20 de zile, fara apa 3-5 zile, dar fara aer doar 3 minute. O respiratie profunda, lenta, constienta hraneste cu oxigen fiecare celula a corpului nostru, accelerand astfel procesul de ardere a grasimii, de detoxifiere, lupta impotriva hormonilor care cresc apetitul, cum ar fi cortizolul, imbunatateste digestia si tranzitul intestinal, elimina constipatia, aducand beneficii sistemului circulator, nervos, digestiv, endocrin.
Una dintre cele mai simple tehnici de respiratie, care ar trebui sa fie respiratia noastra normala este respiratia abdominala, adica acea respiratie in care abdomenul este cel care se misca in ritmul respiratiei, nu toracele. O alta tehnica deosebit de eficienta este respiratia prelungita pe etapele de inspir, retentie, expir, retentie, asemanatoare cu respiratia in timpul inotului.
Yoga pentru slabit si alimentatia
Fara a seta ca si obiectiv consumul alimentelor sanatoase, practicand yoga regulat se poate observa alegerea instinctiva a alimentelor nutritive, in defavoarea celor nesanatoase, ultra procesate, moarte, deprivate de nutrinetii necesari organismului.
Yoga pentru slabit si exercitiul fizic
Nu in ultimul rand, yoga poate fi de folos in atingerea obiectivului de a slabi prin exercitiile practicate. In acest sens, anumite tipuri de yoga pot accelera acest proces, cum ar fi Ashtanga, Vinyasa, Power Yoga, Hot Yoga. Dar prin practica constienta, se pot remarca rezultate si in stilurile mai linisite precum Hatha Yoga sau Yin Yoga. Mai mult decat atat, posturile yoghine intaresc musculatura, conferind tonus, determina librifierea articulatiilor, conferind libertate de miscare, iar la nivel subtil asigura curgerea fluida a energiei prin “nadis”-uri sau canalele energetice, conferind vitalitate si sanatate corpului. Voi dedica urmatoarele articole pentru secvente de asane si tehnici de respiratie utile in acest sens.
Posturi yoga pentru slabit
Iata mai jos cateva posturi ce ajuta la arderea grasimii si la tonifierea musculaturii intregului corp:
Scandura si variatiile sale sunt posturi cu rezultate foarte bune in yoga pentru slabit:
Abordarea yoghina ii invata pe practicanti sa se raporteze la corpul lor cu intelegere, compasiune si acceptare de sine, disciplinandu-l in acelasi timp, un lucru esential in atingerea obiectivului de slabire sau de mentinere a greutatii. Practicati aceste exercitii constient, in ordinea expunerii, dupa o usoara incalzire, atenti la respiratie, mentinand postura timp de cinci respiratii, pentru inceput. Terminati intotdeauna secventa cu o relaxare a intregului corp, intinsi pe spate.
Sa iti fie de folos! 😊
Multumesc!
Daca ti-a placut articolul Yoga pentru slabit, poate ti-ar placea sa practici aceasta clasa de yoga pentru tonifiere abdomen si spate, Yoga de dimineata pentru tonifiere abdomen sau Yoga pentru tonifierea picioarelor.
Iar aici ai un intreg playlist cu clase de aproximativ 15 minute, pentru tonifiere: umeri si brate, picioare, abdomen si intreg corpul.
Namaste!
